哑铃弯举练手臂壶铃增加爆发力杠铃深蹲可提臀 练力量,用好三种“铃”_鸭脖娱乐官网

日期:2021-04-04 05:43:01 | 人气: 74015

本文摘要:采访专家:上海体育科学研究所研究员刘霄欣人们越来越高度评价健美,各种健美器械层出不穷,但有什么不同,应该如何自由选择,使很多健美爱好者困难。

采访专家:上海体育科学研究所研究员刘霄欣人们越来越高度评价健美,各种健美器械层出不穷,但有什么不同,应该如何自由选择,使很多健美爱好者困难。本期《生命时报》记者邀请上海体育科学研究所研究员刘欣,说明哑铃、壶铃、杠铃的特点。哑铃适合健美新手。

哑铃是健美运动的辅助器材,非常小巧轻巧。重哑铃的重量一般有2、4、6、8公斤,轻哑铃一般有10、15、30公斤等,可以单手、双手练习,而且可以在家里展开。哑铃训练适用于肌肉力量强的人,如女性、老年人、没有训练基础的人、体质好的人等,通过多组、多次重复动作可以强化肌肉的耐力,也可以对局部肌肉进行训练,超过形状的目的。哑铃训练的动作图案很多,不同的动作也有不同的训练效果。

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例如,通过哑铃弯曲可以磨练肱二头肌,训练时人坐着或站着,双手或单手逃离哑铃,以肘关节为支点,手掌朝上,肱二头肌用力,哑铃向附近抬起上臂,稍微停下来,重复15~25次,每次1~2组,每周2~3次。另外,哑铃还可以与其他磨练项目相结合。

例如,步行时双手握住0.5~1公斤的哑铃,自然摆臂,在提高心肺功能的同时,可以磨练上肢肌肉的耐力。壶铃适合年轻人。壶铃一般由铸铁制成,重量为10~50公斤,可在健身房和家庭锻炼,主要用于提高肌肉爆炸力,对锻炼者的体力和运动技术拒绝高,适合喜欢运动的年轻人。

壶铃最典型的训练动作是壶铃旋转:双手逃离壶铃夹住,双脚分离,头半蹲,上半身从髋部前倾,背部柔软,壶铃在双脚之间,用髋部爆炸力构成冲力,从胯下从下到上把壶铃像摇秋千一样旋转,然后双脚随着壶铃直立杠铃适合有一定健美基础的人。杠铃是一种非常经典的力量训练,杠铃、杠铃和其他用于同一杠铃的带子包括在内,整体重量小,锻炼时必须动员更多的肌肉。杠铃有蹲、卧、软纳三种经典训练动作。蹲下是把铁锹抬在肩膀上,站起来,站起来,主要训练臀部和腿部肌肉的卧床不起,卧床不起起铁锹,主要训练胸部、肩膀和上臂肌肉的软纳是上半身前倾90度,双手依靠腰背力量引起铁锹,主要训练腰背肌肉。

开展杠铃训练不仅可以发展肌肉力量,还可以使肌肉组织繁荣,加强肌肉耐力,但也有局限性-专业性强,必须在健身房专家的指导下进行磨练,不建议在家自己锻炼的锻炼者的拒绝也很高,适合有一定健美基础的人。哑铃、壶铃和杠铃可以通过必要的训练方法减少肌肉力量,增强肌肉组织,增强肌肉耐力,提高肌肉爆炸力。刘欣建议,在自由选择健身器材之前,首先要有具体的健康目的,然后有目的地锻炼。另外,不管是哪种器械,第一次训练时,教练都在旁边指导,不要因为动作不标准而受伤。


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